마라톤 팀블로그

[비공개] 뜀도령의 뜀박질2010-042(가장 멀리)

[가장 멀리] 이동하는 날이고 가장많은 일을 해야하는 화요일이었다. 그러나 두 학교 모두 한순간에 나를 멀리만 이동하게 만들어놓고 일은 아주 편하게(?) 만들어버렸다. 을의 입장에서는 이러쿵저러쿵 할수없는 거시기한 입장인데...덕분에 운동할 시간이 생겼으니 좋아해야하는건지...운동시간이 없..

뜀도령의 별장|2010-03-09 08:11 pm

[비공개] 2010년 3월 "새벽훈련은 철저하게..."

▶3/21(日)08:00 서울국제마라톤대회 42.195km▶3/20(土)04:30 환호해맞이공원 6.96km▶3/19(金)04:30 환호해맞이공원 15.8km/18:00 환호해맞이공원 6.96km▶3/18(木)04:30 환호해맞이공원 15.8km/18:00 흥해중학교 7km▶3/17(水)04:30 환호해맞이공원 15.8km/18:00 환호해맞이공원 6.96km▶3/16(火)04:30 환호해맞이공원 15.8km/18:00 흥해중..

김선경마라톤훈련일지|2010-03-09 07:31 am

[비공개] 목표대회 2주전 에는...

상반기 메이저 대회를 목표로 했다면 대회 2주 전부터 운동량을 절반 이하로 줄이면서 피로를 최소화해야 합니다. *적정체중을 유지하도록 해야 하며피로를 없애기 위해 훈련량을 줄여가기에(테이퍼링)에너지 소비량도 저하되고, 일상대로의 식사로는 체중이 늘기가 쉽습니다.그러하기에 과식하지 않..

Are you ready to be crazy?|2010-03-08 10:20 pm

[비공개] 뜀도령의 뜀박질2010-041(또 한주일)

[또 한주일] 이 시작되었다. 힘차게 가열차게 살아야하는데... [운동내용] -준비운동 -트레드밀 달리기 12km(56'25") :게을러서 주말운동을 땡땡이 쳤더니만 몸은 편한데 머리가 약아서 12km만 뛰고 내려왔다. 날씨가 따뜻했다면 밖에서 달렸을텐데 3월들어 계속 날씨가 흐리거나 좋지않네. 단순비교지만 주..

뜀도령의 별장|2010-03-08 07:28 pm

[비공개] 3월 훈련내용

3월 훈련내용 (누적거리:62km) 일요일 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일 1 2 남산 3 4 5 청계천 6 16km(01:20'24") 14km (01:00'41") 7 여의도 8 9 10 11 12 13 대회참가32.195km (02:05'03") 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

그곳ㆁㅔ ㄱr고 싶⊂r..♣|2010-03-08 09:11 am

[비공개] '서브3' 주자 없는 게 우리 클럽의 자랑"

마라톤 풀코스를 3시간 이내에 완주하는 것. 흔히 '서브3'라 부르는 이 기록은 아마추어 마라토너들 사이에서 '꿈의 기록'으로 통한다. 그만큼 달성하기 힘든 기록이기 때문에 서브3 주자들의 숫자는 그 동호회의 자랑거리가 되기도 한다. 그런데 이러한 서브3 주자가 한 명도 없는 동호회가 있다. 그리..

..ing|2010-03-07 03:42 pm

[비공개] 愛路

2010. 3.7. 07:50 광학산 능선을 달리다 언제나 변함없이 나와 내 가족의 건강을 지켜주는 광학산 능선(4.5KM) 96년 부터 무던히도 달리던 길. 아들의 인생을 바꿔 놓은 길이기도 하지요. HEART BREAK HILL

리비스의 레이싱|2010-03-07 12:08 pm

[비공개] 규칙적 운동 방해하는 핑계 베스트 7 (퍼온글)

규칙적 운동 방해하는 핑계 베스트 7 이라는 기사가 있어서 퍼왔습니다. 핑계도 참 많지요..^^ "자! 새로운 마음으로 운동을 시작해볼까? 어라, 시간이 없구나" 많은 사람들이 건강을 위해 운동하기로 결심하지만, 막상 시작할 때가 되면 그럴 듯한 이유를 늘어 놓으며 정작 실천에 옮기지 못하는 경우가 ..

Are you ready to be crazy?|2010-03-06 09:16 am

[비공개] 뜀도령의 뜀박질2010-040(결과가)

[결과가] 예상되는 달리기를 했다. 정말 오랜만에 중금달에서 달리기란것을 했다. 거의 매주 참석을 하지만 춥다고 안뛰고 이런저런 이유로 뛰지 못했는데 앞으로도 지방수업때문에 달리기가 쉽지않을것 같았는데 오늘은 개강때문에 수업이 일찍 끝났고 그래서 달렸는데 역시나 달린후 21일 동아마라..

뜀도령의 별장|2010-03-06 01:06 am

[비공개] 뜀도령의 뜀박질2010-039(날씨가)

[날씨가] 며칠동안 구리더니만 결국 비가 내리네. 3월 시작이후 맑은날을 보지 못했다. 꽃피는 3월이라는데 얼른 해가 짱짱하게 났으면 좋겠다. 구린 날씨때문이었는지 멀쩡한것 같았던 컨디션도 별로 좋지않은듯하고 여러가지로 불편함이 따른다. 역시나 이번 학기중 목요일엔 오전이나 이른오후에 ..

뜀도령의 별장|2010-03-04 05:28 pm

[비공개] 흥마클 6대회장 김선경 인사드립니다.

흥마클 6대회장 김선경 인사드립니다. 친애하는 흥마클 회원여러분 반갑습니다. 각종 모임이 많은 연말 바쁜 일정 중에서도 귀한 시간 내시어 제7차흥마클정기총회 및 송년회에 참석하신 회원님들께 감사의 말씀을 전합니다. 먼저 박성부초대회장님, 민화식2대회장님, 문두수3대회장님, 양병조4대회장..

김선경마라톤훈련일지|2010-03-04 01:15 pm

[비공개] 겨울 동안 체중 증가! (댓글 : 2)

겨우내 3kg 증가!생리학적으로 추운 겨울 동안에 체중증가는 당연하다고 한다. 대체로 3kg까지 적정선이라더라. 나도 적정선에서 멈춘 것에 안도하며 2월부터 본격적인 마라톤 훈련 재개!죽자고 훈련했는데, 본래 체중으로 쉽게 돌아오지 않는다.간신히 1kg 감소에 성공했다. 몸이 얼마나 불었나 확인할 ..

한 번에 한 걸음씩|2010-03-04 09:53 am

체중증가 근육량증가인가

[비공개] 뜀도령의 뜀박질2010-038(한학기동안)

[한학기동안] 수요일엔 오전내내 수업후 낮에는 살포시 놀아주고(이때가 운동타임이 될듯) 야간수업이 있다. 과연 낮에 몇 번이나 운동을 하게될까? 선생은 학생들을 가르치고자 하는 열정이 식으면 그걸로 분필을 던지든지 파일을 던져버려야한다. 매너리즘에 빠져버린듯한 내모습을 되돌아보고 자..

뜀도령의 별장|2010-03-03 09:39 pm

[비공개] 뜀도령의 뜀박질2010-037(4개월만에)

[4개월만에] 42.195km를 달린후 토요일은 피곤한줄 모르고 멀쩡하게 이것저것하고 밤늦게 1.6리터짜리 맥스하나 쫘악 비우고 잤다. 그다음날인 일요일은 본래 휴일이니 당연히 휴식을 선택했지만 오랜만에 달린 후유증인지 몸땡이가 무척이나 피곤했다. 그렇게 하루가 또 지나고 공휴일이었던 월요일엔 ..

뜀도령의 별장|2010-03-02 09:33 pm

[비공개] 달리기 부상과 통증

달리기를 하면 일시적인 통증이 오는데 이는 부상과는 구별됩니다.달리기를 하면 조금씩 통증을 느끼게 되는데 이는 대부분이 달리기의 반복적인 부하에 의한 일시적인 통증입니다.이러한 일시적인 통증은 미세한 근육의 손상에 의한 것으로 부상과는 다르다고 할수 있습니다. 그렇다면 통증과 부상..

Are you ready to be crazy?|2010-03-01 10:59 pm

[비공개] 계단뛰기

2010. 3. 1. 08:50 힐스테이트 계단을 뛰다 아침에 일어나니 비가 내리고 고민 끝에 인천대공원을 포기하고 아내와 울아파트 33층 계단 4세트를 뛰어보기로 한다 숨이 차고 장딴지와 허벅지 대퇴근이 엄청 당긴다. 태어나서 이렇게 긴계단은 처음 뛰어본다. 색다른 경험..... 63빌딩 오르기 대회 참가를 목표..

리비스의 레이싱|2010-03-01 10:56 am

[비공개] 2010년 2월 "체중감량 스피드강화"[159km]

▶2/28(日)10:00 환호해맞이공원 6.96km(41'08")[누적거리 159.27km] 1.33km[8'46"]-4.3km[23'56"]-1.33km[8'25"]워밍업 1.33키로...조깅주 4.3키로...쿨링다운 1.33키로... ▶2/27(土)07:30 환호해맞이공원 10.43km(51'36")[누적거리 152.31km] 0.5km[3'30"]-4.3km[21'11"]-4.3km[18'45"]-1.33km[8'09"]워밍업 500미터...지속주8.6키로...쿨링다운 1.33키로미터....

김선경마라톤훈련일지|2010-02-28 12:44 pm

[비공개] 훈련계획[2/22~4/11]

월화수목금토일거리2/222/232/242/252/262/272/28 06:00해맞이공원10km17:00헬스장10km06:00해맞이공원10km17:00헬스장10km06:00해맞이공원6.16km17:00해맞이공원9.6km06:00해맞이공원7.82km18:00흥해중학교12km06:00해맞이공원7.82km06:00해맞이공원6.16km17:00해맞이공원9.6km07:00덕성리5km 3/13/23/33/43/53/63/7 08:30울산마라톤대회42km19:00흥..

김선경마라톤훈련일지|2010-02-27 11:32 am

[비공개] 뜀도령의 뜀박질2010-035(비오는)

[비오는] 날이네. 비가와도 온도는 낮아지지 않아서 다행이지만 동계올림픽에 참가한 여자쇼트트랙 선수들은 마음의 비가 내리는 날이되었네. 심판이란 작자들은 경기룰에 입각해서 정확한 판정을 하면된다. 그러나 이번에도 야리꼬리한 진로방해란 명목으로 금메달을 뺏어가버렸다. 선수들이 노력..

뜀도령의 별장|2010-02-25 04:09 pm

[비공개] 경영자의 취미, 마라톤과 산책 중 부실률이 높은 쪽은?

경영자 취미별 부실률 사업과 직접적인 관련성이 낮을 것 같은 ‘취미’의 종류에 따라 부실률이 상당한 차이를 보이는 것은 흥미로운 사실이다.활동적이거나 지구력을 요하는 취미 또는 전문성이 높은 취미를 가진 경영자가 부실률이 낮고, 영화감상, 음악감상 등 대중적인 취미를 가진(그중에는 전..

동마지기|2010-02-25 10:55 am

마라톤 동아마라톤 서울마라톤

[비공개] 뜀도령의 뜀박질2010-034(짜증을)

[짜증을] 내어서 무엇하리. 니나노 릴리리야릴리리야 니나노... 오늘도 중랑천으로 갔다. 여전히 좋은 날씨다. 좋은 날씨만큼 좋은 컨디션이면 좋으련만 몸땡이는 감기기운때문인지 골골하다. 그래도 달려야했고 낑낑거리면서 겨우겨우 달렸다. [운동내용] *중랑천(녹천교) -준비체조 -몸가는대로 달리..

뜀도령의 별장|2010-02-24 08:33 pm

[비공개] 뜀도령의 뜀박질2010-033(장갑이) (댓글 : 2)

[장갑이] 불편할 정도로 중랑천의 날씨는 따뜻했다. 아침에 일어나니 목이 따갑고 불편하다. 뜬끔없이 뭔일인지 살짝 짜증은 났지만 어찌하리오. 그래서 하루를 쉬어볼까하다가 이래저래 쉬면 언제달릴것이냐란 결론을 얻었고 봄날씨같은 따뜻함이 결국 나를 중랑천으로 향하게 만들었다. 감기에 민..

뜀도령의 별장|2010-02-23 07:44 pm

[비공개] 불쌍한 내다리(부제:타사재팬 알리비오2)

타사재팬 알리비오2를 신고 아픈 복숭아뼈의 모습입니다. 오후까지 심하게 붉은색이었는데 그나마 좋아진 모습입니다. 주법으로 인한 문제인지 신발의 부족한 쿠션의 영향인지 발목, 무릎에 부담이 많이 주는 것 같고 발목이 안쪽으로 꺽이는 내전현상이 일어납니다. 뉴발란스, 미즈노의 비슷한 모델..

..ing|2010-02-22 11:07 pm

[비공개] 뜀도령의 뜀박질2010-032(어제는)

[어제는] 이른아침 마라톤 대회장으로 향했어야할 발걸음이 장충체육관으로 향했다. 학교행사일 때문에 대회에 불참하게 되었다. 하루종일 행사장에 있으면서 좋은 날씨에 달렸으면 좋았을텐데란 생각을 해봤지만 이미 지나간일이다. 그래서 오늘 이번주 토요일에 있는 대회에 신청했다. 겨울동안 단..

뜀도령의 별장|2010-02-22 08:53 pm

[비공개] 물병 손에 잡고

2010-02-21 공개일지 지난 15주의 동계훈련, 결코 헛되지 않았음을 가슴에 새겨보는 시간.오늘 비로소 새로운 페이스를 지속할 수 있는 힘을 깊이 느껴보며!자신있다, 함 달려보자~~2010. 02. 21. 14:00-16:50 p.m. 7C/ 3.0m/s NW/ 완연한 봄 기운!기록향상 달리기 - 장소 : 경인주로왕복, 트랙4회전, 용종로6회전- 시간 : 2..

manuelshin님의 블로그|2010-02-21 06:42 pm

[비공개] 뜀도령의 뜀박질2010-031(안뛸걸) (댓글 : 2)

[안뛸걸] 그랬나? 본래 주말에는 대회에 참가하지 않으면 거의 운동을 하지 않는편인데 오늘은 그냥 아주 가볍게 몸만 풀고 오려고 헬스장에 가서 운동을 했는데 아주 조금만 달려야지란 생각자체가 운동을 하기 싫기 만들었는지 정말 힘들더만. 아마도 내일 풀 코스를 달릴 계획이 어긋났다는 생각이 ..

뜀도령의 별장|2010-02-20 08:30 pm

[비공개] 훈련후 빠른회복을 위해선...

날씨가 점점 풀리고 있습니다.점점 오프에서 훈련하는 시간이 많아질텐데요.대회참가후나 훈련후에 빠른회복을 위해선 훈련이나 대회종료후 바로 휴식하지 말아야 합니다.. 운동을 끝내자마자 바로 휴식을 하면 정맥혈 회귀가 적어지면서 심장에 일시적인 허혈증상을 일으킬 수도 있기에 가볍게 움..

Are you ready to be crazy?|2010-02-20 04:55 pm

[비공개] 뜀도령의 뜀박질2010-030(만나면)

[만나면] 좋은 친구 *** **방송이란 노랫말은 아니고 매주 만나면 기분좋아지는 중금달 가족들이다. 오늘은 약간 늦게 중금달에 도착했고 달리지 않는 사람들과 이야기를 나누면서 달리는 사람들을 기다렸고 그들과 함께 저녁식사의 순으로 만남을 이어갔다. 매주 비슷함의 연속이지만 마냥 좋은것은 ..

뜀도령의 별장|2010-02-19 11:12 pm

[비공개] 오늘은 묵직하다!

2010-02-18 공개일지 엊저녁 중거리(20k) 스피드 지속주에 만족하지 않는다.이 저녁 목표대로, 힘차게~ 오늘은 묵직하다!2010. 02. 18. 18:45 - 19:49 p.m. 기록향상 달리기 - 장소 : 계산부천주로, 트랙2회전- 시간 : 49분 7초 (18:52 - 19:41:07) - 거리 : 11km- 종류 : 지속- 페이스 : 4'28"/km- 속도 : 13.44km/h new pace(np) mode 몸에 익..

manuelshin님의 블로그|2010-02-19 07:14 am