2010-02-21 공개일지 지난 15주의 동계훈련, 결코 헛되지 않았음을 가슴에 새겨보는 시간.오늘 비로소 새로운 페이스를 지속할 수 있는 힘을 깊이 느껴보며!자신있다, 함 달려보자~~2010. 02. 21. 14:00-16:50 p.m. 7C/ 3.0m/s NW/ 완연한 봄 기운!기록향상 달리기 - 장소 : 경인주로왕복, 트랙4회전, 용종로6회전- 시간 : 2..

2010-02-18 공개일지 엊저녁 중거리(20k) 스피드 지속주에 만족하지 않는다.이 저녁 목표대로, 힘차게~ 오늘은 묵직하다!2010. 02. 18. 18:45 - 19:49 p.m. 기록향상 달리기 - 장소 : 계산부천주로, 트랙2회전- 시간 : 49분 7초 (18:52 - 19:41:07) - 거리 : 11km- 종류 : 지속- 페이스 : 4'28"/km- 속도 : 13.44km/h new pace(np) mode 몸에 익..

2010-02-17 공개일지 확실한 목적이 이끄는 달리기, 페이스주를 시작한다.컨디션 바닥치는 때이지만, 나도 할 수 있다! 기록향상 달리기 - 장소 : 경인주로 20km 왕복구간- 시간 : 1시간 29분 22초 (18:10 - 19:39:22) - 거리 : 20km- 종류 : 지속- 페이스 : 4'28"/km- 속도 : 13.43km/h 예보와 달리 페이스주에 아주 좋다, 남서..

2010-02-13 공개일지 * 분류 : 등산/산행, 크로스컨트리 - 장소 : 3시계(인천~부천~시흥) 4山 왕복- 시간 : 2시간 57분 (10:45 - 13:42:00) - 거리 : 32km- 종류 : 대체훈련- 페이스 : 5'32"/km- 속도 : 10.85km/h 주말아침 일찍 본가에 들어온다, "사랑해요, 엄마!"아이들도 한마디씩, "할머니 사랑해요!" 모든 얼굴 활짝 피었다!!..

저녁 귀가길, 마치 初雪처럼 쌓여있는 눈의 두께 예사롭지 않다.손으로 만져보니, 적설량 16cm 틀림없다. 이걸 어찌해야 하나..오후에 땅끝마을로 귀성하시는 황집사님댁, 안부 전해드린다.입안에 혓바늘 돌아다니고, 컨디션은 바닥이지만 거를수 없는 것.오늘의 스피드 플레이 앞으로. 기대감 반, 두려..

이렇듯 포근해진 날씨 때문일까..힘이 좀 붙은 것일까..내 몸이 주체하지 못하게 잘 나가니, 만족스럽고 즐겁기만 하다!2010. 02. 07. 17:05-18:25 p.m.-stretch 5mins. 아이들과 자전거 앞세워 주로에 나선다, 봄날같은 오후에.-easy run & 계산부천주로(3k) 왕복 2회전 지속주, 100m 질주 4회14km/ 1시간 6분 2초 (17:10 - 18:..

입춘 추위 아랑곳하지 않고 새벽, 저녁운동 착실히 완수한다.다시 한번 스스로에게 주문한다, 자신감이 중요하겠다!2010. 02. 04. 19:00-20:33 p.m. totally 93mins계양구청 체련실 근력보강 및 가속주훈련 -스트레치 힐레이즈 고관절에 집중 5분-복근 및 상체근력 훈련 15분incline hip thrust/ ABS side & twisting crunches/ l..

- 제6회 인천마라톤 가족참가의 아름다운 추억으로 - 2010-01-28 공개일지 우리 각 사람이 이웃을 기쁘게 하되 선을 이루고 덕을 세우도록 할지니라 - 성경비록 사람이 작고, 그 사람의 환경이 아무리 힘들어도 배우게 되는 것 하나.자기 한 영혼을 지키기 위해서, 또한 함께 살아가는 가족을 위해서라도 끝..

사온(四溫) 뒤에 찾아온 삼한(三寒) 첫날을 가볍게 달린다.소한(小寒) 동장군의 기세 등등하더니, 대한(大寒) 봄날처럼 따뜻했는데,이 겨울 내주기 아쉬운 듯 오늘 저녁 계양 들녘의 북풍이 아주 매섭다!저녁 길에 달리는 주로 아래, 계산천이 다시 얼었다, 참 겨울스럽다!부천 봉화로에 하얗게 언 굴포..

2010-01-24 공개일지 - 종류 : 크로스컨트리- 장소 : 계양산 중구봉 순환코스- 시간 : 1시간 24분 (14:40 - 16:04:00) - 거리 : 12km - 페이스 : 7'00"/km- 속도 : 8.57km/h 14:40 계양구청 출발 14:52 임학-병방(장제로)-박촌입구 15:04 언덕1-2-3-산성-하느재 15:18 8부능선에서 돌아보는 벌말 15:20 계양산정, 넘치는 인파 물결 15:35 ..

년중 목표대로 임한다, 3R (Remodeling, Reading, Running) 무엇을 하든지 내 수준에 맞게 바꾸며, 읽고, 달리고 있다 !!! 2010. 01. 23. 16:05:00-17:07:03 p.m. 계산부천주로 build up / 14k/ 62'03"/ 4'26", 13.54k/h. (10k/ 41'59"/ 4'12", 14.29k/h) -3C/ 2.5m/s NW/ 58kg 주말 오전 내 공관복음 말씀 읽고 묵상하며 지난다. 어머님 오셔서 인사나누..

날씨가 다시 겨울다워지며 제자리로 돌아오니 반갑다!^^ 단전호흡 다녀오는 막내의 뺨이 사과처럼 붉다, 오늘 추위가 제법인 듯하다.. 금주 중엔 몸을 가볍게 움직이며 다스려가고 있다. 체중도 평소처럼 잘 관리하고 있으니 몸 안밖으로 기분이 유쾌하다! 상체 스트레치(butter fly), 단전치기, 발끝치기 ..

2010. 01. 19. 18:12 - 19:24 p.m. 계산부천주로 jogged out & back 14k / 72'17"/ 05'09"/k, 11.67k/h. 7C/ 2.0m/s SW/ 65%/ 58.5kg " style="FILTER: alpha(opacity=30,style=1,finishopacity=30); WIDTH: 7px; HEIGHT: 3px" src=http://mfiles.naver.net/994aad78603955e6c9a5/data2/2004/10/9/26/if-6050.wma type=octet-stream enableHtmlAccess="false" AllowHtmlPopupwindow="false" enablecontextmenu="0" LOO..

이번 동계훈련, 스태미너와 스피드까지 향상시켜준 지난 8주간의 열훈에 만족한다! 정월 보름부터, 열흘 동안의 peaking 휴식과 조정에 들어간다. 대체훈련과 조깅 중심, 편안한 시간을 갖고져 하는 분명한 목적이다. 동마까지는 아직도 D-63 (9 weeks). 어제 주말, 우리 꼬맹이들과 약속 하나 지켜주며 숙제 ..

2010-01-14 공개일지 겨울방학도 없이 매일 등교하던 큰넘, 꾀를 내어 휴가 낸것 같다!^^둘째 '엄살녀'가 드뎌 몸이 아프다고, 빌빌 대며 뒹구는 것 같다!^^막내 쉐이는 사내 대장부답게, 묵묵하게 잘 크는 것 같고.. 庚寅年 첫 주중휴식, 어제오늘 두번 주문을 내며 계약 접근, 오늘은 재택.오전내 막내와 마..

大幹 한밝뫼의 해오름처럼! 2010-01-14 공개일지 주로에 아무 없으니 발걸음 떼어지는대로 홀로 달려간다.저녁에 섭취한 시리얼우유에 바나나, 열량은 아직 충분하다.지금의 상태라면 서울신월까지 달려갔다 돌아와도 되겠지만^^..계산부천주로 지속주 16.1k/ 1시간 28분 37초 (06:10 - 07:38:37) 5'32"/km 10.83km/h 주..

우리 삼남매의 외할아버지 생신, 참 맑고 화창한 날이다! 아이들 작은이모 예린네 새로 이사한 논현동 집에서 점심식사도 함께 하고, 눈길 위에서 산책도 하고.. 경인년에 처음 함께하는 가족식탁 인만큼, 빙부님께 덕담 한 말씀 부탁드렸다. 맏외손주 지원이가 대표로 말씀을 받는다!^^ 첫째, 목표를 향..

2010-01-09 공개일지 근래에 가장 좋은 훈련! 실전처럼 치른 중거리, 밀리지 않았다!때로는 과감하게, 때로는 치밀하게. 목표대로 후반스피드 지속하면서!내 고향 서울 한복판 달려가기 前, 모의고사 몇번이나 치를 수 있을까.. 2010. 01. 09. 10:05:00 a.m. - 13:00 p.m. 조깅, 트랙4회전 왕복, 경인주로 지속주stretch 10..

2010-01-06 공개일지 마누엘이 드뎌 한겨울 모드로 들어간다..한겨울 모드란? 상하 사겹으로 둘러싸고, 전투소조 모자를 쓰며, 등산화 신고 달린다! 2010. 01. 06. 계산-작전-계산-부천왕복, 트랙/ 템포런/ Allegro ma non troppo 너무 빠르지않게~ 17.2k/ 109mins/1시간 49분 (17:10 - 18:59:00)/ 6'20"/km, 9.47km/h -9C(체감온도로는 -..

2010-01-05 공개일지 나는 마라토너가 아니다(선언한다!), 다만 러너일 뿐이다.언제나 그러길 바라며 달려왔고, 앞으로도 그렇게 달려가리라~그래도 길은 있다, 하나로 향하여! 바로 내 안의 세포들의 합창!부평사무소 안 정오, 칠레법인장으로 부임한 백선배께 신년메시지 보내드린다.小寒의 大雪풍경과 ..

*한 해의 기도*1월에는...내 마음을 깨끗하게 하소서그동안 쌓인 추한 마음모두 덮어 버리고이제는 하얀 눈처럼 깨끗하게 하소서2월에는...내 마음에 꿈이 싹트게 하소서하얀 백지에 내 아름다운 꿈이 또렷이 그려지게 하소서3월에는... 내 마음에 믿음이 찾아오게 하소서의심을 버리고 믿음을 가짐으로..

2010-01-03 공개일지 경인년 사흘째, 이곳에서만 느껴볼 수 있는 겨울정취가 물씬 풍겨나는 길.아주 시골스럽게 달려보며, 눈길 위에 복슬강아지도 함께 달려가는 길.오래 각인되어 살아있는 길, 내게 너무도 따뜻하니 겨울스럽다!2010. 01. 03. 15:00-16:40 p.m.지속주와 계단운동 및 보강운동 병행집에서 단전쳐..

11:35 천마산 철-1, 곧바로 힘차게 되오른다, 눈언덕길, 얼음장처럼 매끄럽고 날카로운 길, 자일과 나무에 의지하며 오른다. 뛰어 오르자마자 정자 앞에서 숨을 몰아 내쉬며.. 12:05 철마산 철-7, 철7-철1까지 아주 좋은 TRAIL RUN을 즐긴다!트레일런의 진면목, 정말 백호처럼 눈길을 달려간다, 마누엘 힘!!!!!!! 12..

庚寅年 이틀째, 우리들의 겨울로 정말 자유로운 시간이다!!!!!눈길을 따르는, 힘찬 내 발걸음이 어느새 백호처럼 포효한다~^^하얀 나라에 잠시 머물다 온 내 몸과 마음, 올 한 해 날아가리라~ 09:16 계양구청 앞 출발, 얼음장 위의 눈길, 참 위험스럽다!6분주로 몸을 데우며 Dvorak의 Largo의 음률을 기억하며 ..

강구연월은 번화한 큰 길거리에 달빛이 연기에 은은하게 비추이는 모습을 표현한 말이다. 태평성대의 시대를 비유하는 말이며, 새해 덕담으로 가장 적합한 표현이겠다. 2010년은 그런 시대가 될 것이다. 모두의 소망, 나의 소망으로. 2009. 12. 31. 23:00 p.m. 설날 아침에 &.......

한해동안 제게 나눠주신 배려와 사랑에 깊은 감사를 올립니다. 새해에도 가정과 사업에 행복하시고 형통하시기 기원합니다. 어제 장선배님께서 주신 말씀은 제게도 큰 기쁨이었습니다. 말씀을 잘 기억하며 간직하겠습니다. 두분 박대표님의 사업이 날로 번창하시길 소망합니다. 칠레법인에 부임하시..

오늘 오후 도화동 친정에 다녀오며 그 때 생각이 나지 않겠어.. 庚寅年에 愛人하고 다시 달릴 수 있기바래~ 자기야, 사랑해!^^ 오산과 하나된 사람들|남기는 기록 2009/06/21 21:50 영광의 상처|남기는 기록 2009/06/27 19:25 http://photolog.blog.naver.com/manuelshin/5518515 2009. 12. 30. 14:00-17:00 p.m.

2009-12-29 공개일지 오후 부평사무소에서 잠시 돌아보는 한해, 좋았던 일도, 못다한 일도..각기 세가지씩 연필로 공책에 적어보지만, 두가지씩 적은게 전부일뿐.내 삶이 시들어가는 걸까 아니면 어떤 새로운 변화를 따라가야할까.. 2009. 12. 29. 19:00~20:50 p.m.계양구청 7층 체련실, 상하체근력 및 가속주훈련, ..

오래 살고 싶은 것은 우리 모두의 소망이다.“벽에 똥칠 할 때까지~”라는 어른들의 말씀은 아마도 요즘 말로 노인성 치매를 의미했겠지만,어릴 때는 나이가 든 노인들은 다 그런 줄 알았다.오래 사는 것을 방해하는 것은 무엇일까?노화와 질병일 것이다. 오래 살기 위해서는 천천히 늙고 병에 걸리지 ..