생각보다 밖에 기압이 그리 무겁지 않다, 새벽 달리기에 좋은 흐름으로~ 2010. 05. 29. 05:18-06:25 a.m. 14C, SW 1.0m/s 서운-부천(2교)-계산(용종교)-부천(2교) 4회전- 서운 왕복 67mins, 15.4km, 4'21"/km, 13.79km/h 1.7/ 3.0/ 3.0/ 3.0/ 3.0/ 1.7 (km) 8분주/ 13분주/ 14분주/ 12분주/ 13분주/ 7분주 05:26/ 05:39/ 05:53/ 06:05/ 06:18/ 06:25 05:14 현관..

산은 아무리 깊이 접근하고, 오래 연구해도 잘 모르는 법이다. 하여 산에서 겸손을 배운다 하셨겠지.. 존경하는 산인의 말씀이다. 뒷마당^^ 계양산은 분명 나의 분신처럼 되버린지 이미 오래이다. 좀 안다치면 다시 변화된 모습에 그런 나마저 당혹스러울 때가 있다. 아무런 잡념없이, 아무런 제약없이 ..

에스더와 다니엘, 어린이날 아빠랑 아이스크림 사러 가는 봉화로 꽃길에서 한나의 착한 손, 중간평가 마치는 날에 엄마에게 효도하는구나~^^ 다니엘은 언제나 관찰한다, 얘들은 어떻게 살아갈까.. 집으로 돌아오며 비 온 뒤 맑게 깨어난 저녁 시간을 맞는다. 큰넘은 중간평가 마친 날 저녁, 김치 만들 준..

그런 느낌이 있는 것 같다, 달리는 자에게 전율로 일어나는 희열!몸은 무겁게 느껴져도, 뛰는 심장에서 뿜어져나온 기쁨 온 몸 타고 흐른다.지난 수년간, 이런 느낌들을 잘 간직해 오고 있다. 오늘 또 그렇다!2010. 04. 29. 19:07-20:13 p.m. 66'37", 6C / 4.0m/s SW - 장소 : 서운-계산-부천왕복 2회전 / 빌드업/ 14.6km, 4'34..

2010. 04. 27. 19:05-21:00 p.m. - 장소 : 서운-계산-구청체련실-서운 - 종류 : 기타런닝 퇴근주와 복합운동 목적으로 집을 나선다. 조깅주로에 빗줄기는 그쳤지만, 아직도 길이 질퍽하고, 돌풍까지(SW 6.0m/s). 1.5k / 7분주 계양구청 7층체련실까지 계단을 박차고 달려 올라간다. 오늘은 실내 만원이네.stretch & 복근..

어느덧 여섯해, 말아톤이 아니라, 넘과 大幹을 지나며 서로를 확인하던 시간!강남에 금요퇴근 직후 칭구와 함께 도착한 한밤 竹嶺. 저 하늘 별들 바라보며 오름,칼바람 소백비로 재회, 한길 넘는 눈길 얼음길 헤치며 고치령에 닿는다. 새벽 6시. 그 때, 칭구는 나와 함께 다시는 대간을 하지 않겠다며 툴..

2010-03-13 공개일지 달리는 데에도 작은 기쁨이 있다, 마누엘에게!데뷔 이후 처음 12k 단거리 기록이 나오는 걸 보며.이런 기쁨은 열정과 집중의 결과임 스스로 인정한다, 잘 했다!2010. 03. 13. 11.20 a.m. - 13:15 p.m.단전치기 1,000x3회 반복, stretch indoor 16mins.* 분류 : 기록향상 달리기 - 장소 : 조깅과 계산부천주로 ..

2010-02-21 공개일지 지난 15주의 동계훈련, 결코 헛되지 않았음을 가슴에 새겨보는 시간.오늘 비로소 새로운 페이스를 지속할 수 있는 힘을 깊이 느껴보며!자신있다, 함 달려보자~~2010. 02. 21. 14:00-16:50 p.m. 7C/ 3.0m/s NW/ 완연한 봄 기운!기록향상 달리기 - 장소 : 경인주로왕복, 트랙4회전, 용종로6회전- 시간 : 2..

2010-02-18 공개일지 엊저녁 중거리(20k) 스피드 지속주에 만족하지 않는다.이 저녁 목표대로, 힘차게~ 오늘은 묵직하다!2010. 02. 18. 18:45 - 19:49 p.m. 기록향상 달리기 - 장소 : 계산부천주로, 트랙2회전- 시간 : 49분 7초 (18:52 - 19:41:07) - 거리 : 11km- 종류 : 지속- 페이스 : 4'28"/km- 속도 : 13.44km/h new pace(np) mode 몸에 익..

2010-02-17 공개일지 확실한 목적이 이끄는 달리기, 페이스주를 시작한다.컨디션 바닥치는 때이지만, 나도 할 수 있다! 기록향상 달리기 - 장소 : 경인주로 20km 왕복구간- 시간 : 1시간 29분 22초 (18:10 - 19:39:22) - 거리 : 20km- 종류 : 지속- 페이스 : 4'28"/km- 속도 : 13.43km/h 예보와 달리 페이스주에 아주 좋다, 남서..

2010-02-13 공개일지 * 분류 : 등산/산행, 크로스컨트리 - 장소 : 3시계(인천~부천~시흥) 4山 왕복- 시간 : 2시간 57분 (10:45 - 13:42:00) - 거리 : 32km- 종류 : 대체훈련- 페이스 : 5'32"/km- 속도 : 10.85km/h 주말아침 일찍 본가에 들어온다, "사랑해요, 엄마!"아이들도 한마디씩, "할머니 사랑해요!" 모든 얼굴 활짝 피었다!!..

저녁 귀가길, 마치 初雪처럼 쌓여있는 눈의 두께 예사롭지 않다.손으로 만져보니, 적설량 16cm 틀림없다. 이걸 어찌해야 하나..오후에 땅끝마을로 귀성하시는 황집사님댁, 안부 전해드린다.입안에 혓바늘 돌아다니고, 컨디션은 바닥이지만 거를수 없는 것.오늘의 스피드 플레이 앞으로. 기대감 반, 두려..

이렇듯 포근해진 날씨 때문일까..힘이 좀 붙은 것일까..내 몸이 주체하지 못하게 잘 나가니, 만족스럽고 즐겁기만 하다!2010. 02. 07. 17:05-18:25 p.m.-stretch 5mins. 아이들과 자전거 앞세워 주로에 나선다, 봄날같은 오후에.-easy run & 계산부천주로(3k) 왕복 2회전 지속주, 100m 질주 4회14km/ 1시간 6분 2초 (17:10 - 18:..

입춘 추위 아랑곳하지 않고 새벽, 저녁운동 착실히 완수한다.다시 한번 스스로에게 주문한다, 자신감이 중요하겠다!2010. 02. 04. 19:00-20:33 p.m. totally 93mins계양구청 체련실 근력보강 및 가속주훈련 -스트레치 힐레이즈 고관절에 집중 5분-복근 및 상체근력 훈련 15분incline hip thrust/ ABS side & twisting crunches/ l..

- 제6회 인천마라톤 가족참가의 아름다운 추억으로 - 2010-01-28 공개일지 우리 각 사람이 이웃을 기쁘게 하되 선을 이루고 덕을 세우도록 할지니라 - 성경비록 사람이 작고, 그 사람의 환경이 아무리 힘들어도 배우게 되는 것 하나.자기 한 영혼을 지키기 위해서, 또한 함께 살아가는 가족을 위해서라도 끝..

2010-01-12 공개일지 저녁6시 부평사무소 퇴근길에서 아주 멋진 장면을 마주한다.젊은 처자가 암갈색(?)얼짱 쉐퍼드 한마리와 인도를 지나는 모습!!한번도 드라마 본적 없지만, 태희-병헌 그들은 비교가 안된다^^..걸어오며 내내 그런 생각했다, 올 한해 □□□처럼 충성스럽게 살수 있다면..귀가후 아무 말..

주중 끝자락, 사무실에서 돌아와 퇴근주에 들어간다. 열흘 피킹중, 페이스 感을 잃지 않으려는 목적이다. 2010. 01. 22. 17:38:00~19:02:16 p.m. 경인주로 일부구간 jogged out & back/ 18.2k/ 84'16" (45'39",ep & 38'37", mp)/ 4'38"/k, 12.94k/h avg. -6C / 2.0m/s NW/ 70%/ 58.5kg (거리는 naver 위성지도 기준, 편도 9.1k) 나갈 때, 편안한 eas..

사온(四溫) 뒤에 찾아온 삼한(三寒) 첫날을 가볍게 달린다.소한(小寒) 동장군의 기세 등등하더니, 대한(大寒) 봄날처럼 따뜻했는데,이 겨울 내주기 아쉬운 듯 오늘 저녁 계양 들녘의 북풍이 아주 매섭다!저녁 길에 달리는 주로 아래, 계산천이 다시 얼었다, 참 겨울스럽다!부천 봉화로에 하얗게 언 굴포..

2010-01-24 공개일지 - 종류 : 크로스컨트리- 장소 : 계양산 중구봉 순환코스- 시간 : 1시간 24분 (14:40 - 16:04:00) - 거리 : 12km - 페이스 : 7'00"/km- 속도 : 8.57km/h 14:40 계양구청 출발 14:52 임학-병방(장제로)-박촌입구 15:04 언덕1-2-3-산성-하느재 15:18 8부능선에서 돌아보는 벌말 15:20 계양산정, 넘치는 인파 물결 15:35 ..

년중 목표대로 임한다, 3R (Remodeling, Reading, Running) 무엇을 하든지 내 수준에 맞게 바꾸며, 읽고, 달리고 있다 !!! 2010. 01. 23. 16:05:00-17:07:03 p.m. 계산부천주로 build up / 14k/ 62'03"/ 4'26", 13.54k/h. (10k/ 41'59"/ 4'12", 14.29k/h) -3C/ 2.5m/s NW/ 58kg 주말 오전 내 공관복음 말씀 읽고 묵상하며 지난다. 어머님 오셔서 인사나누..

날씨가 다시 겨울다워지며 제자리로 돌아오니 반갑다!^^ 단전호흡 다녀오는 막내의 뺨이 사과처럼 붉다, 오늘 추위가 제법인 듯하다.. 금주 중엔 몸을 가볍게 움직이며 다스려가고 있다. 체중도 평소처럼 잘 관리하고 있으니 몸 안밖으로 기분이 유쾌하다! 상체 스트레치(butter fly), 단전치기, 발끝치기 ..

2010. 01. 19. 18:12 - 19:24 p.m. 계산부천주로 jogged out & back 14k / 72'17"/ 05'09"/k, 11.67k/h. 7C/ 2.0m/s SW/ 65%/ 58.5kg " style="FILTER: alpha(opacity=30,style=1,finishopacity=30); WIDTH: 7px; HEIGHT: 3px" src=http://mfiles.naver.net/994aad78603955e6c9a5/data2/2004/10/9/26/if-6050.wma type=octet-stream enableHtmlAccess="false" AllowHtmlPopupwindow="false" enablecontextmenu="0" LOO..

이번 동계훈련, 스태미너와 스피드까지 향상시켜준 지난 8주간의 열훈에 만족한다! 정월 보름부터, 열흘 동안의 peaking 휴식과 조정에 들어간다. 대체훈련과 조깅 중심, 편안한 시간을 갖고져 하는 분명한 목적이다. 동마까지는 아직도 D-63 (9 weeks). 어제 주말, 우리 꼬맹이들과 약속 하나 지켜주며 숙제 ..

2010-01-14 공개일지 겨울방학도 없이 매일 등교하던 큰넘, 꾀를 내어 휴가 낸것 같다!^^둘째 '엄살녀'가 드뎌 몸이 아프다고, 빌빌 대며 뒹구는 것 같다!^^막내 쉐이는 사내 대장부답게, 묵묵하게 잘 크는 것 같고.. 庚寅年 첫 주중휴식, 어제오늘 두번 주문을 내며 계약 접근, 오늘은 재택.오전내 막내와 마..

大幹 한밝뫼의 해오름처럼! 2010-01-14 공개일지 주로에 아무 없으니 발걸음 떼어지는대로 홀로 달려간다.저녁에 섭취한 시리얼우유에 바나나, 열량은 아직 충분하다.지금의 상태라면 서울신월까지 달려갔다 돌아와도 되겠지만^^..계산부천주로 지속주 16.1k/ 1시간 28분 37초 (06:10 - 07:38:37) 5'32"/km 10.83km/h 주..

우리 삼남매의 외할아버지 생신, 참 맑고 화창한 날이다! 아이들 작은이모 예린네 새로 이사한 논현동 집에서 점심식사도 함께 하고, 눈길 위에서 산책도 하고.. 경인년에 처음 함께하는 가족식탁 인만큼, 빙부님께 덕담 한 말씀 부탁드렸다. 맏외손주 지원이가 대표로 말씀을 받는다!^^ 첫째, 목표를 향..

2010-01-09 공개일지 근래에 가장 좋은 훈련! 실전처럼 치른 중거리, 밀리지 않았다!때로는 과감하게, 때로는 치밀하게. 목표대로 후반스피드 지속하면서!내 고향 서울 한복판 달려가기 前, 모의고사 몇번이나 치를 수 있을까.. 2010. 01. 09. 10:05:00 a.m. - 13:00 p.m. 조깅, 트랙4회전 왕복, 경인주로 지속주stretch 10..

2010-01-06 공개일지 마누엘이 드뎌 한겨울 모드로 들어간다..한겨울 모드란? 상하 사겹으로 둘러싸고, 전투소조 모자를 쓰며, 등산화 신고 달린다! 2010. 01. 06. 계산-작전-계산-부천왕복, 트랙/ 템포런/ Allegro ma non troppo 너무 빠르지않게~ 17.2k/ 109mins/1시간 49분 (17:10 - 18:59:00)/ 6'20"/km, 9.47km/h -9C(체감온도로는 -..

2010-01-05 공개일지 나는 마라토너가 아니다(선언한다!), 다만 러너일 뿐이다.언제나 그러길 바라며 달려왔고, 앞으로도 그렇게 달려가리라~그래도 길은 있다, 하나로 향하여! 바로 내 안의 세포들의 합창!부평사무소 안 정오, 칠레법인장으로 부임한 백선배께 신년메시지 보내드린다.小寒의 大雪풍경과 ..