한강 동계마라톤 마치고 명륜동에있는 오리전문점 또오리 집으로 이동 바닦난 체력 보충을 위해 오리 백숙을 먹으며 원기회복 ㅎ 정갈한 반찬들 특히 묵은지 도라지 무침이~ 메뉴판을 정면에서 찍고 싶지만 몸이 피곤하니.. 귀찮아 앉은 자리에 찰칵^^ 오리백숙.. 한 시간 전에 예약해야 오래 기다리는 ..

지난 일주일간 훈련량 줄이며 체력 보충에 신경을... 지난주 발바닦에 물집이 생기는 불상사 때문에 고생한 것이 생각나 테이핑 처리 깔끔하게하고 여의도로 출발~ 오늘도 지난 대회처럼 이븐 페이스로 달리기로 하고 보폭을 좁혀 레이에 들어갔다. 초반 1km 스피드가 약간 빠른거 같아 늦추어 페이스 ..

1. 체온을 보호하자 1)반드시 옷을 겹쳐 입는다 땀을 잘 배출시키는 쿨맥스 소재의 싱글렛(소매가 없는 러닝용 상의)을 입은 후 긴팔티, 윈드 브레이커(바람막이)를 입는다. 하의는 롱타이즈를 착용한다. 장거리 달리기시에는 롱타이즈 위에 방풍, 방수 기능이 있는 바지를 겹쳐 입는다. 기온이 5℃에서 ..

일 월 화 수 목 금 토 1 a/7km(속보) p/7km(속보) 2 a/7km(속보) p/7km(속보) 3 a/7km(속보) p/13km(조깅) 4 5 동계마라톤 (풀코스) 기록:02:47'36" 6 a/7km(속보) 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 서울마라톤 서브3대회(풀) 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 일 월 화 수 목 금 토 2012년월훈련거리 1월 2월 3월 4월 5.....tag : 서울마라톤, 동계마라톤

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부상없이 언제나~ 편안한 마음으로 달릴수 있을까? 설 명절 연휴 내내 쉬고나니 종아리와 정강이 통증으로 고생하며 훈련을 못한채 지내다가 토요일 오후 되서야 통증이 조금 가라 앉아 다행이다 싶었지만 일주일동안 훈련다운 훈련을 제대로 못하고 대회에 참가하려니 맘에 걸린다. 지나주 한파가 찾..

부상 관리의 정해진 순서라고 할 수 있는 스트레칭이나 마사지는 역시 대단한 효과를 나타낸다. 달림이에 있어 꼭 필요한 효과향상법을 소개한다. 현재 실시하지 않고 있는 사람은 물론 이미 혼자서 실시하고 있거나 가족이나 프로선수들에게 실시하고 있는 사람도 반드시 필독해볼 필요가 있다. 우선..

고관절이 굳어 외전, 내전이 불충분하면 달리기중에 무릎이 비틀리고 무릎에 큰 부담이 가해진다. 우선 자신의 고관절의 내외전의 상태를 체크해보고 좌우에 굳은 쪽이 있으면 중점적으로 스트레칭을 실시하고, 짐볼(밸런스볼) 등을 사용한 내외전의 동작만들기로 근육의 밸런스를 조절하도록 하자. ..

추운 날씨나 눈으로 인해 밖에서 달릴 수 없다면 아파트나 대형건물의 계단을 이용해 달리기에 필수적인 각근력을 향상시킬 수 있다. 각근력은 달리는 동작중에 단련시키는 것이 효과적이다. 달리기에 직결되는 근력을 배양시키는 것이 가능하고, 단련된 각근력을 달리기에 잘 활용할 수 있기 때문이..

페이스업을 위한 훈련이라고 해도 무엇을 해야 좋을지를 모르겠다고 하는 사람이 있을지 모르겠다. 하지만 그것도 그리 어려운 훈련이 아니다. 예를 들어 60분간을 달린다고 하면 도중에 기분이 업되어 '페이스를 올리고 싶다'는 때가 있을 것이다. 이 때 "아직 시간이 남아 있다"고 생각하여 페이스를 ..

일 월 화 수 목 금 토 1 p/13km 2 a/7km p/13km 3 a/7km 4 a/7km p/13km 5 a/11km p/11km 6 a/11km(스핏) p/17km 7 p/13km 8 휴식 9 a/7km p/13km 10 p/19km 11 p/19km 12 a/11km p/17km 13 a/7km 14 p/19km 15 휴식 16 a/7km p/25km 17 a/7km p/25km 18 p/19km 19 a/7km p/6km 20 p/13km 21 a/7km 22 23 24 25 26 27 28 2.....

팔흔들기의 중요성을 재인식시켜주는 훈련팔흔들기가 얼마만큼 전진하는 에너지를 가져다주는가를 확인해보도록 하자. 체중을 싣는 것과 팔흔들기의 타이밍이 어긋나면 앞으로 나아가기가 힘든다는 것을 느낄 것이다. 의식하지 않고 움직일 수 있을 때까지 반복연습을 실시하도록 하자. I. 팔흔들며 ..

근력이 붙고 자세개선에 효과가 발군 - 언덕달리기와 크로스컨트리언덕이나 산길 등 기복이 있는 코스를 달림으로써 달리기에 필요한 근력이 자연이 길러진다. 지면에 제대로 착지하여 치고 나가게 되며 물론 자세도 개선된다. 스피드훈련을 시작하기 전에 양성해야 할 근력도 동시에 길러질 수 있다...

착지한 발의 위에 허리를 가볍게 싣지 못하는 것도 유연하게 무게중심을 이동하지 못하는 이유의 하나다. 허리를 싣는 것이 늦거나 싣지 못하는 경우가 있다. 그것은 허리의 위치가 낮은 것이 원인이다. 예를 들어 긴 연필과 짧은 연필을 지면에 세웠을 때 긴 연필이 더 잘 넘어진다. 이것은 무게중심이..

오른쪽 그림은 일부 마스터스 달림이들에게 잘 나타나는 엉거주춤한 주법으로 움직임에 탄력을 받지 못해 보폭이 짧아지는 비효율적인 자세이다. 반면 아래 그림은 엘리트 선수의 자세이다. 아래를 보면 골반이 적당히 앞으로 기울어져 있기때문에 착지한 직후에 발위에 허리(골반)가 실릴 수 있게 된..

발은 지면에 힘을 전달하는 기능을 맡는 부분이다. 발의 사용법, 지면에 어떻게 착지하고 차고나가는지 그 방법에 따라 스피드에 큰 영향을 미친다. 쿵쿵거리며 큰 소리를 내며 달리는 것은 착지의 충격이 크고 또 달리기에 브레이크가 걸린다는 증거이다. 정상급 선수들은 유연한 착지에서부터 재빠..

골반이 앞으로 기울어지는 것을 의식하면 다리를 뒤에까지 차고나간다 달리기나 걷기로 앞으로 나아가는 것은 발로 지면을 차고 뒷쪽에서 파워를 얻어 그 반발력으로 앞으로 향하기 때문이다. 따라서 확실히 발로 지면을 내딛어 힘을 가하지 않으면 안된다. 그렇게 하기위해서는 착지때에 체중을 확..

다리는 지면을 미는 기능과 (다리를) 전환하는 기능 등 교호(交互, 번갈아하는)운동을 담당하고 있다. 흔히 다리의 움직임을 '찬 다리를 앞으로 내민다..'고 허리를 중심으로 빙글빙글 돌리는 것같다고 생각하는 사람이 있지만 사실 그렇지 않다. 지면에의 접지점을 중심으로 생각해야 한다. 달리기는 ..

강한 체간이 몸의 흔들림을 억제해주고 에너지 손실없이 지면에 힘을 전달한다. 그렇게 하기위해서는 적정하게 무게중심 위치를 유지하고 축이 2개가 있다는 이미지로 달리는 것이 중요하다. 이전에는 몸을 크게 롤링시켜 하나의 선상을 달린다는 생각이 주류를 이루었으나 지금은 한쪽 발에 제대로 ..

팔은 지면에 에너지를 전달할 때와 다리를 전환하기 위해서 중요한 역할을 한다. 몸을 가라앉혀 지면에 힘을 쏟는 이미지, 지면을 누른다는 기분으로 팔을 사용해보자.이전에는 오른손과 왼발을 동시에 올린다는 생각이었으나 지금은 같은 쪽의 손발로 생각한다. 오른발을 내리는 타이밍에서 왼팔을 ..

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기록 :1시간17분22초 →10km:36'29" →20km:36'30" →21.0975km:4'23" 깊어가는 겨울의 문턱에서~ 초겨울 강원도에는 대설 경보가 내리는 일기예보에 잔뜩 긴장 하지만 다행이 서울은 눈이 내리질 않는다. 무릎 아래로는 중상에 가까운 부상 속에서 틈틈히 청계천과 성북천에서 훈련한 보상을 받기위해 여의도 행사..

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일 월 화 수 목 금 토 1 am/7km pm/13km 2 3 결식아동돕기 제7회국민건강마라톤대회-하프 4 5 a/7km p/7km 6 a/7km 7 8 9 10 a/7km 11 12 a/7km p/17km 13 a/10km p/10km 14 a/7km 15 16 p/10km 17 a7km 18 19 a/7km p/10km 20 a/7km p/10km 21 a/7km 22 23 p/9km 24 25 26 p/9km 27 p/13km 28 29 p/9km 30 p/9km 31 일 월.....

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일 월 화 수 목 금 토 1 a-9km p-9km 2 a-7km p-9km 3 a-7km p-7km 4 p-7km 5 a-7km 6 중앙서울마라톤 코스:42.195km 기록:(02:56'18") 7 a-7km p-6km 8 a-7km p-6km 9 a-7km 10 a-7km 11 p-10km 12 a-7km 13 a-10km 14 a-7km p-13km 15 a-7km p-13km 16 17 a-7km 18 p-13km 19 20 21 a-7km p-17km 22 23 24 25 26 27 28 2.....

2011년월훈련거리 1월 2월 3월 4월 5월 6월 7월 8월 9월 10월 11월 12월 통계 171km 9일 275km 16일 294km 18일 255km 18일 210km 15일 238km 17일 126km 9일 휴가 111km 10일 276km 28일 28..2011년10월31일,월요일:성북천→청계천 운동시간:07:00~ 운동거리:7km(01:09'59") 페이스(km): 월누적:276km 27..2011년10월29일,토.....