＊2월7일 화요일 날씨:흐림 코스 : 헬스장 런닝머신(조깅)..........5km 싸이클.............50분 근력운동 달린거리:5km 2월누계거리:56km ======================================================================== ＊2월5일 일요일 날씨:맑음 산행 : 대전둘레산길 1구간 산행코스 : 보문산 청년광장 - 시루봉 - 헬기장 -.....

밀 속도에 대한 거리별 환산표(km/h) 1,000m 400m 800m12.0 05:00 02:00 04:00 12.0= 5:0012.5 04:48 01:55 03:50 12.8 =4:4013.0 04:37 01:51 03:42 13.3= 4:30 13.5 04:27 01:47 03:34 13.8= 4:2014.0 04:17 01:43 03:26 14.4= 4:10 14.5 04:08 01:39 03:18 15.0= 4:0015.0 04:00 01:36 03:1215.5 03:52 01:33 03:0616.0 .....

...

＊산행일 : 1월 15일 일요일 날씨:맑음 ＊ 산행코스 : 송촌동 - 봉황정 - 임도삼거리 - 계족산성 - 절고개 - 남도약수터 ＊함께한사람 : 주주클럽회원님 ＊산행느낌 : 산보다는 사람들이다. 내게는 늘 오르는 동네 뒷산이지만 오늘은 좋은님들과 함께 걷는 길이 떠들썩하다 주주클럽 일요일 훈련 장소인 계..

▣ 2012년 달린거리 　 1월 2월 3월 4월 5월 6월 7월 8월 9월 10월 11월 12월 달린거리 129 　 　 　 　 누계거리 129 　 운동목표 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 - 주 3 회 이상 운동 하기 　 　 　 　 　 　 　 　 - 가을의전설 sub-4 하기 　 　 　 　 　 　 　 　 - 2011년 달린거리:1,151km 　 　 　 　 　 　 　 　 ..

＊1월31일 화요일 날씨:맑음 코스 : 체육공원+헬스장 조깅..............4km 싸이클...........20분 근력운동 부상이 좋아지는만큼 달리는 시간과 거리가 조금씩 늘어나는 1월 한달이었다. 다시 달릴수 있음이 행복하기만 할뿐이다... 달린거리:4km 1월누계거리:129km ====================================================.....

＊산행일 : 2011년 12월 24일 토요일 날씨:맑음 ＊ 산행지 :고흥 거금도 적대봉 코스 : 신평항 - 금산정사 - 적대봉 - 마당목재 - 능선 - 몽돌해변 ( 4시간 약:8km) ＊안내산악회 따라서.. 눈이 내리고 한파소식에 전국이 꽁꽁얼어 붙는다는 소식이다 불안한 마음으로 출발을 망설이기도 했지만 계획세운일은 ..

＊산행일 : 2011년 12월 18일 ＊ 함께한사람 : 산장나눔터 회원님들.. ＊산행코스 : 마즈막재-대몽항쟁 전승 기념탑-615전망대-계명산 정상(75M) - 월남전 참전 기념비 - 충주호관리 사무소 (6km) ( 사진촬영 : 너른숲님.문필봉님) ▲ 충주호가 한눈에 보인다 조금만 더 날씨가 좋았다면 ..... 날씨가 많이 풀리고 ..

＊일시 : 2011년 12월 6일 화요일 7시 ＊장소 : 운암빌딩 웨딩캐슬 ＊사진촬영 : 계족산님 ＊2011년 주주클럽 조랑말 회장님 ＊ 늘 헌신적으로 봉사하는 체리 훈련부장님 ＊ 혜진 총무님.. ＊2011년 첫풀코스 완주자들... ＊약 70 여명의 회윈님들 참석 ＊2011년 주주클럽 운영진들... 왼쪽부터...조랑말님.갈매..

＊12월31일 토요일 날씨:맑음 코스 ; 헬스장 런닝머신 .........10km 싸이클...................30분 근력운동 km/6분 페이스로 달려보았다.... 조금씩 회복됨을 느끼니 운동후의 느낌이 더욱 상쾌하다... 달린거리:10km 12월누계거리:100km =============================================================================.....

＊11월 27일 일요일 날씨:흐림 코스 : 계족산 임도 정달코스 반대길로 천천히 걷는데 풀코스 고문님만 오신다 고문님 만나 2키로 정도 함께 달려본다 레인보우님.펩시맨님.선달님 풀코스1회님은 반대방향으로 달리시고 절고개에 도착해 만난다... 오랜만에 해장국으로 아침식사를 하고 돌아온다.. 걷고..

곁에 있으면 좋은친구 - 이남일- 뜰안에 내 친구하나 심어보고 싶다 밤마다 달빛가득 불러낼 때면 못 가에 그윽한 향기로 화답하는 화사한 꽃 한송이 가꾸고 싶다 나 친구하나 찾고 싶다 종일 숲 속에 귀가슴을 열고 지저귀는 노래 마음으로 담을수 있는 작은 새 하나 부르고 싶다 강가에 친구하나 만들..

＊산행일 : 2011년 10월 23일 일요일 날씨:맑고흐림 ＊산행코스 : 지석골 - 작은배재 - 큰배재 - 남매탑 - 삼불봉 - 자연성릉 - 관음봉(12km 6시간10분)

＊영화본날 : 2011년 10월 21일 ＊주인공 : 김윤석.유아인 서로에게 멘토이자 멘티가 되어준 두 남자누구나 원했던, 내 인생을 바꿔놓을 최고의 멘토가 온다!전국 대학 순회 강연회에 이은 희망공감 청춘콘서트로 대한민국 청춘을 사로잡은 멘토 안철수/ 박경철, 오합지졸 멤버들의 완벽한 하모니를 이끌..

＊2011년 10월 8일 토요일 이른아침... ＊계족산 임도 황토길... ＊사진촬영 : 너른숲님... 조깅을 시작하고부터 달리기 시작한길..... 주말아침 달콤했던 새벽잠을 떨치고 일어나기가 얼마나 힘겨웠던지... 계족산에서의 사계절이 주마등처럼 지나간다... 달릴수 있다는게 얼마나 큰 행복인지 다시금 느낀..

＊10월30일 일요일 날씨:맑음 코스 : 가양공원 - 계족산성 단풍이 색깔들이 어쩌면 저렇게 물들수 있을까... 어느누가 자연의 위대함을 표현할수 있을까... 햇살을 받아 더 선명한곳을 한참을 바라본다... 가는길마다 눈 돌리는곳마다 아름답다... 걷기:13km 10월누계거리:101km =========================================..

＊산행일 : 2011년 10월1일 날씨:맑음 ＊ 산행코스 : 구봉마을 - 구봉정 - 대고개 - 괴곡동 (약 8km) ＊ 산행초입.... 산행계획이 취소되고 나홀록 계획한대로 길을 나서본다. ＊ 넓은 등산로가 나온다.... ＊ 구봉산 가까운 곳이지만 처음으로 걸어본다 ＊ 구봉정으로 오르는 계단.... ＊ 전형적인 가을날씨가 ..

＊일시 : 2011년 9월 25일 일요일 날씨:맑음 ＊장소 : 문의 체육공원 ＊코스 : 청남대 일원 ＊ 주주클럽 9월 단체대회및 갈매기(박기호님) 100회 완주대회 (사진촬영 : 너른숲님.큰곰님) ♧ 벌써 9회째 대회다....선수가 아닌 자원봉사로 참석한다... ♧ 풀코스 주로는 코스모스길이 환상이다... ♧ 6월달 정달..

＊9월30일 금요일 날씨:맑음 코스 : 계족산로.. 비개인후라 산책길과 숲이 촉촉하다.... 아침운동으로 상쾌한 하루를 시작 한다. 걷기:4km 9월누계거리:89km ================================================================================ ＊9월27일 화요일 날씨:맑음 코스 : 카이스트 일요일 대회에 회복주 하는 회원.....

＊산행일 : 2011년 8월28일 일요일 날씨:맑음 코스 : 영화마을 - 정상(620.5m) - 숲길.. (사진촬영 : 주주리님.산찾사님)

＊일시: 2011년 8월16일 화요일 7시 ＊장소 : 오정동 운암빌딩 웨딩캐슬 ＊사진촬영 : 계족산님

＊산행일 : 2011년 8월 5일 금요일 날씨:맑음 코스 :

＊산행일 : 2011년 8월 6일 날씨:맑음 코스 :

＊일시 : 8월28일 일요일 산행 : 장성 축령산 편백나무와 삼나무로 잘 조성된 산림욕장.... 숲.... 치유의 숲이라는데..... 쭉쭉 곧게 자란 나무가 시원스럽고 이국적이다... 걷기:7km 8월누계거리:80km =============================================================================================== ＊일시:8월27일 토.....

＊일시: 7월31일 일요일 코스 :비래사 ~ 산성 (계족산 소모임 후기) 오랜만에 계족산 정달에 참석합니다 늘 주말아침이면 달려가 싱그러운 숲속에서 쌓인 스트레스는 날려버리고 새로운 힘을 얻는 우리들에게 아주 소중하고 오랜된 코스 입니다 언제나 계족산을 사랑하고 가끔 가도 반갑게 인사나누며 ..

뼈저린 외로움 외로움을 겁내지 말라.그대가 어디서 무엇을 하더라도 그대의 뼈저린 외로움은 물리칠 방도가 없으리니. 외로움은 평생의 동반자, 비록 그대가 마침내 성인(聖人)의 반열에 오른다 하더라도 그놈은 한평생 그대 곁을 떠나는 법이 없으리라. - 이외수의《여자도 여자를 모른다》중에서 -*..

＊일시 : 2011년 6월 19일 일요일 ＊ 대회 : 11회 주주클럽 계족산 마라톤 대회 ＊사진촬영 : 너른숲님.산찾사님.썬님

＊산행일 : 2011년 6월11일~12일 (토.일요일) ＊산행코스 : 첫쨋날.....돈내코 ~ 남벽 ~ 윗새오름 ~ 영실 ~ 주차장 16km (7시간 40분) 둘쨋날...........우도(등대) 둘래길 1코스 ＊함께한 사람 : 산장나눔터(10명) 등산을 하면서부터 그리워하고 걸어보고 싶었던곳....... 철쭉산행보다 눈꽃 산행이 더 그리웠던 한라산..

＊6월30일 목요일 날시:흐림 코스 : 용화사 - 죽림정사 - 봉황정 장마도 시작되고 어느새 6월도 훌쩍 달아난다.. 이제 본격적인 여름 더위가 기승을 부릴테지... 부상으로 운동을 할 수 없으니 자유롭게 달리던 그 시간들의 소중함을 다시 느낀다... 걷기:4km 6월누계거리:52km ==========================================..