2011 년 마지막 달이 시작 되었습니다.야심차게 시작된 2011 년도가 마..
초보자를 위한 10km코스 8주 훈련법. 중급자를 위한 10k..
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[비공개] Symphony in white
어지러운 세상, 혼돈의 세상, 악이 판치는 세상에 아래 파일로 나마 잠시라도 마음을 정결케 하고자 합니다. 보내준 고마운 친구 박항구 박사에게 감사함을 전합니다. symphonyinwhite.ppsM&F(Music,Marathon,Mountain,Movie Friend|2012-01-28 08:06 am추천 -
[비공개] 2012년 달리기 계획 (2012.1.7)
(댓글 : 1)2012년 신년을 맞아 올 한해 달리기 계획을 세워 보았다. 지난 2009년 풀코스 100회를 완주하고 나서 마라톤대회 참가 횟수를 줄이겠다고 생각은 했지만 대충 뛰는 것 같아도 횟수가 그리 많이 줄어들지는 못했다. 지나간 2011년에도 횟수를 많이 줄였다고 생각했는데 생각해보니 8번의 풀코스 대회에 참석..달리기와 여행을 좋아하는 허남헌의 마당|2012-01-27 12:32 pm추천 -
[비공개] Trek Madone 6.9 SSL (RadioShack-Nissan-Trek)
오랫만에 바이크 포스팅을 해봅니다. 팀 Radio Shack Trek Madone 6.9 SSL 2012 버젼입니다. Trek 바이크가 다시 예전의 명성을 회복하고 있는듯 해보입니다. 팀 Leopard Trek 팀을 스폰하고 있고요. Trek Madone 6.9 SSL 2012 버젼은 올블랙에 6.9 SSL frame 프레임에 흰색 스트라이프가인상적입니다. 전체적인 부품구성은 Shimano ..Are you ready to be crazy?|2012-01-27 09:00 am추천 -
[비공개] 인성 교육
요즘 학교 폭력에 시달리다 못해 자살 하는 청소년의 출현으로 인성 교육이 도마에 오릅니다.인성이라 함은 그 사람의 됨됨이를 말하는 것인데출생시부터 차곡 차곡 쌓여진 사회에 적응하는 능력이라고 봄직 하지요. 학교 교육에서 인성 교육이 부재하다 보니 학교 폭력전체보기꿈을 위하여님의 블로그|2012-01-26 11:59 am추천 -
[비공개] 고관절 스트레칭으로 무릎 부상예방 (댓글 : 1)
고관절이 굳어 외전, 내전이 불충분하면 달리기중에 무릎이 비틀리고 무릎에 큰 부담이 가해진다. 우선 자신의 고관절의 내외전의 상태를 체크해보고 좌우에 굳은 쪽이 있으면 중점적으로 스트레칭을 실시하고, 짐볼(밸런스볼) 등을 사용한 내외전의 동작만들기로 근육의 밸런스를 조절하도록 하자. ..베베의마라톤..|2012-01-26 09:32 am추천 -
[비공개] 연휴 후유증 극복하기
설 연휴는 잘들 보내셨는지요. 이번 설 연휴는 공식적으로 3일(22~24일)인 데다 토요일을포함해서 4일 밖에 되지 않았습니다. 짧다면 짧았던 연휴 동안 장거리 운전,친지들과 회포,음주.. 여성분들은 이저저리 차례상 차리느라 고생하셨으리라 생각됩니다. 아무래도 명절에는 평소와 생활패턴이 달라져 ..Are you ready to be crazy?|2012-01-26 09:00 am추천 -
[비공개] 2012년 1월 25일 오전 09:21
서울시장에게 !!! 설날 아침, 조상님들을 기리는 가정 예배를 마치고 선산이 있는 일산 방향, 성사동에 갔다가 북한산 입구에서 홍제동까지 짧은 거리를 귀경하는데, 오후 1시경, 무려 3시간 동안이나 걸렸다. 그전에는 붐비기는 했어도 이렇게 시간이 걸리지는 않았는데 그 원인이 얼마전에 개통한 버..M&F(Music,Marathon,Mountain,Movie Friend|2012-01-25 09:46 am추천 -
[비공개] 2012년 1월 25일 오전 09:08
뻔뻔한 웃음을 지으며 우리를 비웃고 있는 비리 교육감!! 학생 인권조례안등 우리의 미래를 암울하게 만드는 결의안 결사 반대 !! 기소된 교육감, 확정판결전까진 권한행사 중지 시켜야 된다. 지성인들이여 !!!일어나라.M&F(Music,Marathon,Mountain,Movie Friend|2012-01-25 09:21 am추천 -
[비공개] Cevelo P5 bike
임진년 새해 복많이 받으십시요. 짧다고 느껴질만한 설 연휴가 끝이나고 일상으로의 복귀가 시작되었습니다. 사실상 한해가 본격적으로 시작되었다는 것이죠. 올한해 계획하신 일 모두 이루시길 바라면서. 항상 명절뒤에 오는 증후군으로 명절 뒤 그주는 매우 피곤하고 업무능률도 오르질 않습니다. ..Are you ready to be crazy?|2012-01-25 09:00 am추천 -
[비공개] [영어/통합 자막] 미드 하와이 파이브오 시즌1 - E23 (Hawaii Five-O ..
23I got a loan from somebody borrowed against the houes.집을 담보로 누군가에게 대출을 받았어I signed the deed to my house over to him.내 집을 담보로 증서에 싸인했어겨우살이 삶의 기록|2012-01-24 10:15 pm추천 -
[비공개] 우리동네 어떤 벽화가 있을까 4
2012.01.22 묵호항 등대에서 슈퍼 왼쪽길로 내려가다 오른쪽으로 다시 올라오면 바로 등대 밑이 되는길이다. 묵호항은 국제 여객 터미널이고 이곳은 묵호 어달항 언덕 위 등대이다. 예전에는 개방되었던 등대가 오늘은 닫혀 있다. 등대 타일 2012.01.22 속초 해수욕장 화장실 벽화인데 밝게 참 잘그렸다. 속..우리집|2012-01-24 09:16 am추천 -
[비공개] De Rosa King 3 RS
오늘은 설 연휴 마지막 날입니다. 설연휴도 눈깜짝할 사이에 지나가고 낼부터는 다시 일상으로 복귀해야 합니다. 안전한 귀경길 되시길바라며 낼부터 시작될 일상으로 잘 복귀할수 있도록 몸 관리를 잘 해야 할듯 합니다. 이른바 명절 후유증이 올해도 있을까요.~~ 고생했을 집안식구들에게 적어도 이..Are you ready to be crazy?|2012-01-24 09:00 am추천 -
[비공개] 다현이의 용돈 전달식
2012.01.22 다현이가 장학금을 받아 엄마 아빠 용돈을 준다고 하여 구정 세배겸 전달식을 하기로 하였다. 언니가 직장을 다니면서 부터 엄마 아빠에게 용돈 주는것을 보고 배운탓인지 진작 탄 장학금을 오늘까지 꾹 참고 있다 구정때 전달하려고 하였단다. 부모의 기쁨이기는 하지만 아빠것은 항상 엄마..우리집|2012-01-24 08:48 am추천 -
[비공개] 가장 중요한 거
모든 운동이 그러하지만특히 테니스란 게임은 이기기 위한 게임 입니다.경기에 임해서 게임을 망치고 나오려는 사람은 아무도 없습니다. 그런대도 불구하고게임을 하는 경우를 잘 관찰해 보면경기에 집중하지 못 하고 엉뚱한 행동을 하는 경우를 종종 봅니다.&nbs전체보기꿈을 위하여님의 블로그|2012-01-23 03:43 pm추천 -
[비공개] 1000 억 짜리 강의
1000억 짜리 강의 명예, 지위, 돈, 어느 것 하나 빠지지 않고 대단한 성공을거둔 사람이 대학생들을 대상으로 강의를 하고 있었습니다.대학생과 기자들은 그의 강의를 듣기 위해 몰려들었지요. 그는 평소에 강의나 인터뷰를 하지 않는 것으로 유명했기때문에 그 기회를 놓칠 수가 없었던 것입니다. 사람..M&F(Music,Marathon,Mountain,Movie Friend|2012-01-23 10:05 am추천 -
[비공개] 새해 계획…특히 건강에 좋은 10가지
새해 복많이 받으십시요. 오늘은 설날입니다. 가족들과 오붓한 시간들 즐기시고 계시리라 생각됩니다. 새해 복많이 받으시고 올한해는 건강하시고 하시고자 하시는일 모두 이루시길 바랍니다. 새해를 맞이하여 어떤 목표들을 세우셨는지 궁금하네요. 아래 내용말고도 나름대로 계획을 세워 보시는 것..Are you ready to be crazy?|2012-01-23 09:00 am추천 -
[비공개] 수평적 관계, 수직적 관계
명절이 다가오면 누구나 설레는 맘이 앞섭니다.한편으론 명절 신드롬에 걱정하는 이들도 하나, 둘이 아니기도 합니다.명절은 참 좋기도 하고 참 어렵기도 한 묘한 날입니다. 요즘 화두는 소통입니다.서로간에 소통의 불화로 인해 숱한 우여곡절을 낳기도 하고,정치적으론전체보기꿈을 위하여님의 블로그|2012-01-22 08:14 pm추천 -
[비공개] 미시령 지나가기 전의 맛집
2011.01. 아침 6시 미시령쪽으로 출발하여 이제 아이들이 깨어나서 배가 고플 시간이라 적당한 음식을 먹일 때인데 운행 중의 식당 선택은 의외로 까다로운데 이는 작년의 순대국에서 벌레가 나온탓에 지나는 길의 음식점들이 얼마나 비 위생적인지를 아는 탓인데 , 백담사를 조금 지나다 보니 차가 많은..우리집|2012-01-22 05:58 pm추천 -
[비공개] 애뢰산 야생 천년 자조차 인두공
안녕하세요.쾌활정경원입니다.지난해 직접 만든 6과 중 하나...서울의 김선생님께 아드님 결혼 기념으로 전해 드렸던 인두공애뢰산 천년 야생 자조 고차수 나무에서 채엽하여 정성 껏 만들었던 소장용 보이차...바로 따서 만들어 마시던 그 맛은 아니겠지만...앞으로 세월을 이기며 발..쾌활 정경원^^|2012-01-22 05:06 pm추천 -
[비공개] 만좐 보이차를 마시며
안녕하세요. 쾌활정경원입니다. 2012년 까치 설날 마시는보이차 한잔...이무 고6대 차산 중 하나인 만좐차산 보이차만좐 보이차와 함께 전해드렸던 사진 한장...쾌활 고차수 보이차 중 유일하게고차수 보이차는 아니지만 사람키를 넘긴 차나무들이 있는 만좐 차산....쾌활 정경원^^|2012-01-22 04:42 pm추천 -
[비공개] Группа крови
КИНО - Группа крови - Концерт в Лужниках 1990 г. (Видео) 윤도현 밴드 - 혈액형 [빅토르최 헌정곡] Куплет 1:추운 거리는 우리들의 발자국을 기다리고군화 위엔 흙먼지들젊음을 삼킨 두려운 싸움에 미쳐버리는 눈빛잠에서 깨라 총에 맞기 전에Припев:나의 팔에 새겨있는 나의 혈액형 ..리비스의 레이싱|2012-01-22 01:03 pm추천 -
[비공개] SNS 친구에게 선물 보내는 5가지 방법
설연휴 잘 보내시고 있으신지요.~~ 신년을 맞이한지 엇그제 같았는데 벌써 설입니다. 엇그제 저녁부터 고향으로 향하는 민족 대이동이 시작되었습니다. 어느때보다 고물가로 인해 손은 가벼워지지만 마음만은 풍성한 설 명절 되시길 바랍니다. 새해 복많이 받으세요. 이번 설연휴에 주위에 열심히 일..Are you ready to be crazy?|2012-01-22 09:00 am추천 -
[비공개] [귀국] 진품 보이차를 만드는 사람들 - 남나산 헤이처
안녕하세요. 쾌활정경원입니다.[귀국] 진품 보이차를 만드는 사람들 - 남나산 헤이처한국에서의 15일 일정을 마치고 지난 18일 저녁 6시 40분 비행기로 귀국하셨습니다.어제 통화해 보니 남나산에 무사히 도착하시어 가족들과 즐거운 시간을 보내고 계시더군요 ^^2월에 뵐것을 약속하..쾌활 정경원^^|2012-01-21 09:11 pm추천
